【眼健康科普课堂】这 4 个行为很伤眼睛，后 1 个你一定想不到

是眼睛，带着我们遨游书海，学习知识，引领我们看遍大千世界，尽享美景。

谁都想要好好保护自己的眼睛，然而现实却不容乐观。

成年人工作压力大、娱乐方式多，孩子学业繁重，每天需要辛苦眼睛的地方可真不少！

久而久之，眼睛的「负担」越来越大，对于劳苦功高的眼睛来说，我们却没有好好保护，快快自查一下，下面这些伤害眼睛的行为，你或者你家娃中招了几个！

➊ 长时间近距离用眼

为了看清近处的物体，眼睛会自动进入调节状态，用力收缩睫状肌，时间一长，睫状肌也会疲惫的呀。

一般 40 cm 以内，就算是近距离用眼，正在看手机的你，眼睛是不是已经突破跟手机屏幕的「安全距离」了？

对于孩子来说，「要求」会更加严格，超过连续 15～20 分钟的看书、看绘本、画画、玩体积很小的积木（如一些乐高积木）等等，都算是长时间近距离用眼哦。

➋ 用眼环境差

万物向阳，都喜欢光明的环境，眼睛也不例外！在过度昏暗的环境里面看东西，容易引起睫状肌过度疲劳，从而影响眼睛的健康。

关灯看电视、玩手机，只开台灯写作业，你觉得看清东西毫不费力，但殊不知眼睛在背地里有多努力。

➌ 看电子屏幕不休息

打工人对着电脑连轴转，孩子一上网课就差不多 1 个小时，在现代社会，电子产品已经是离不开的必需品了。

目不转睛地盯着电子屏幕，会降低我们的眨眼频率，从而导致眼球缺乏泪液滋润，时间一长，眼睛自然会干涩、酸胀，那种酸爽感，想必家人们都懂……

➍ 饮食不均衡，吃不够深绿色叶蔬菜

没想到吧，挑食、偏食、饮食不均衡，也是一种不利于眼睛健康的行为。

深绿色叶蔬菜中，有一种堪称护眼小卫士的营养元素，它就是——叶黄素！

叶黄素是一种含氧类胡萝卜素，是人眼视网膜的主要色素, 主要集中在黄斑区域，也就是咱们眼睛中视觉非常敏锐的地方，是黄斑的「守卫者」。

它可以吸收近于紫外线的蓝光，在咱们的眼睛中形成一层有害蓝光过滤器，有助于降低环境中有害蓝光对眼睛造成的损害。

许多食物中都含有叶黄素，像是深色绿叶蔬菜水果:球芽甘蓝菜、菠菜、芥蓝菜、绿花椰菜、豌豆、奇异果、葡萄、柳橙都含有丰富的叶黄素，若可以每日摄取1碗菠菜或芥蓝即可达每日叶黄素6毫克的建议量，但要注意，这些食物烹调的时间不能太久，只要煮熟即可，因为久煮反而造成其中营养分都流失掉。

假使您不常食用上面提到的蔬果，或是经常外食者，可以选用含叶黄素的营养保健食品来补充。