【眼健康科普课堂】户外活动和预防近视有什么关系？

现在，近视的孩子多且呈现低龄化趋势。保护视力、预防近视成为众多家长关心的大事。

坚持户外运动至少两小时，为何要强调户外？户外有什么神奇的功效？首先，我们先来了解为什么会近视？

目前大多数小孩子近视上是由于眼轴的轴向伸长导致的。近视就是眼球变长了，前后轴加长，外界物体成像在视网膜前面，所以看东西就会觉得模糊。

导致青少年近视的两大因素：遗传因素和环境因素近视。也就是说近视和遗传有关，但是也取决于后天的用眼及生活习惯。

坚持户外运动至少两小时其关键不在于活动，而在于户外

为什么是每天2小时？周末集中户外直接活动14小时更省事？户外活动时间越长，发生近视的风险就越低。每天额外增加76分钟的户外活动时间可以减低50%的近视风险。因为加上已有的一些基础户外时间，因此目前共识是建议每天至少户外活动2小时，才能达到预防的效果。

迄今为止，研究发现户外活动可以有效降低儿童近视的发病率，但对于已经近视者，户外活动却不能阻止近视进展。户外活动减少近视发病率的具体作用机制尚不清楚，推测可能与在户外更多的光照和视网膜多巴胺的表达有关。多巴胺作为视网膜上光调节释放的神经递质，其在视网膜表达减少可能参与了近视中视网膜成像质量改变、巩膜沿眼轴方向伸长的病理改变过程。

1. 户外光线会比室内强烈100～1000倍，户外明亮的光线可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能有效降低眼轴增长，让眼球水晶体和视网膜始终保持在正确的距离上。

2. 孩子在户外运动时，比起在室内，视野开阔，能无限望远，这样能够有效调节睫状肌，缓解视疲劳。

3. 在户外，能让眼球接受更多的自然光线和适当的紫外线照射，户外瞳孔变小可以使成像更加清晰。这就是强调户外的重要原因，室内活动或夜间外出活动因为无直接的大自然光线照射，预防近视的效果有限。

4. 对眼睛来说，钙是非常重要的物质，缺钙则易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，在近距离用眼或在低头状态下，易使眼轴拉长而发生进而发展近视。户外则可以促使人体分泌更多的维生素D，增强小朋友对钙吸收。

怕小孩子晒伤的家长们，太阳太大时，可以选择在树荫下活动，或者避开中午烈日当头，可以挑上午或傍晚带小朋友外出。另外戴帽子，戴墨镜，做好防晒工作也是很好的措施哦。切记夏季不要再太阳下暴晒，不要直视太阳，因为强烈的阳光刺激会灼伤视网膜，照成视力永久性伤害。

推荐孩子们课余打乒乓球、羽毛球，因为在打球时，双眼以球为目标不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩。眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。篮球、网球等球类活动也都有类似效果。即便不做任何运动，在户外静坐，也能有预防近视的效果。